beashastliv

Problem som vi ryttare ofta får!

Det här inlägget tänka jag ägna mig åt muskelproblem som vi ryttare ofta får, förutom allt slit som vi gör i stallet, med värkande axlar och ryggar. Så tänkte jag gå igenom kort hur våran kropp påverkas när vi rider. 
Den lodräta sistsen är kanske inte så optimal som vi intalat oss att tro alla gånger. Den gynnar absolut axlarna om man har dem placerade rätt, men oftast ser man ekipage (inklusive mig själv) med axlarna i en framåt rotation, det gynnar inte våra nackmuskler. Det som sker när man får en framåt rotation i axlarna är att börstmuskeln blir kort och stark, och baksida axlar/nacke där blir musklerna långa och trötta, då de kämpar för att få tillbaka axlarna. 
När man har nackproblem så är det 99% av fallen bröstmuskeln som är kort och som ställer till det för oss, så mitt tips är att stretcha bröstmuskeln när den är KALL. (vet du med det att du har ex whiplash eller annan skada runt nacken, kontakta alltid läkare innan du börjar med en stretch för nacken). 

Vandrar vi ner i kroppen så kommer vi till ländryggen/ryggkotorna. Absolut att ridningen är bra för rygg/magmusklerna. Men det som händer i ryggkotorna ex vid trav när vi sitter ner, är att diskarna mellan ryggkotorna måste komprimeras, dem agerar som stötdämpare. Har man problem med ländryggen, att man är ofta trött i den så kan man enkelt avlasta musklerna med att lägga sig ex på golvet, och ha fötterna högt, ex på en stol. där avlastar man musklerna i ländryggen helt. 
En annan orsak till länd ryggsproblem hittar vi i korta hamstrings (baksida lår). Vilket egentligen inte är så konstigt i och med att vi strävar efter den lodräta sitsen. Musklerna i baksida lår blir korta, och musklerna i framsida lår bli långa. Enklaste stretchen för att stretcha ut baksidan av låret är att försöka lägga ner handflatorna mot marken när man står upp, viktigt är att man försöker hålla bena så raka som möjligt! 

Nu har vi kommit till vadmusklerna. Närmare bestämt  gastrocnemius och tibialis anterior om man vill svänga sig med de latinska namnen. Tibialis anterior är framsida vadmuskeler, gastrocnemius är baksida. Eftersom vi här eftersträvar att ha härlen ner så blir gastrocnemius lång, och tibialis kort. stretchen för tibialis är lite komplicerad att förklara i text därför lägger jag upp en bild nedanför. :-) 

Jag personligen tycker det är viktigt att veta hur ens sport påverkar kroppen, vi är så måna om att hästarna ska ha det bra, och vi lägger åtskilliga 1000lappar på hästmassörer osv. Men vi är dåliga att ta hand om oss själva. Andra övningar som är enkla att göra hemma är ex plankan, kissande hunden samt rygglyft. Dessa övningar kan man göra utan redskap och hemma. Har man nyligen varit gravid så ska man ligga lite lågt med core övningar så som plankan, det är otroligt viktigt att musklerna i magen samt att bäckenet har läkt ordentligt innan. Är du osäker, fråga barnmorska!! :-) 

Är det något ni undrar över så är det bara att kommentera!! :-) 

Ovan är ett alternativ till att stretcha hamstrins (baksida lår) Istället för att stå upp kan man även göra den sittande. :-) 
Ovan är Tibialis stretchen, viktigt är att du drar knät emot dig mot magen. Och liksom försöker lyfta upp benet. :-) 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas